À retenir : – Analyse de plus de 94 000 nuits de données de sommeil – 60 % des femmes ont augmenté leur temps éveillé avant la ménopause – Suivi personnalisé recommandé en raison des variations individuelles – Bouffées de chaleur et irritabilité parmi les symptômes les plus fréquents – Recommandations pratiques pour améliorer le sommeil
L’Apple Watch : une étude de Harvard met en lumière l’effet de la ménopause sur le sommeil
Une recherche menée par l’école de santé publique d’Harvard a scruté plus de 94 000 nuits de données de sommeil recueillies par l’Apple Watch afin d’évaluer, pour la première fois à cette échelle, comment la périménopause – la période précédant la ménopause – influence la qualité du sommeil.
Cette étude repose sur les informations collectées auprès de 338 participantes, âgées entre 25 et 59 ans, avec une majorité dans la tranche des 45 à 59 ans. Elle s’inscrit dans le cadre des programmes de recherche en santé lancés en 2019 par le biais de l’application Apple Research, en collaboration avec Harvard, Brigham and Women’s Hospital (l’hôpital universitaire d’Harvard), l’American Heart Association et l’université du Michigan. En février 2025, Apple rapportait déjà que ces études avaient impliqué plus de 350 000 participants répartis sur tout le territoire américain.
Les chercheurs se sont concentrés sur une période étendue de deux ans entourant la dernière menstruation signalée, c’est-à-dire un an avant et un an après cet événement. Durant cette phase critique, il a été observé qu’une majorité des femmes analysées passaient plus de temps éveillées durant leurs nuits. Spécifiquement, au cours des dix-huit mois ayant précédé leur ménopause, environ 60 % des participantes ont noté une augmentation du WASO (wake after sleep onset), qui représente le temps passé éveillé après être tombée endormie ; cette hausse moyenne s’élevait à environ 7 %. Post-ménopause, ces mêmes femmes ont vu leur temps éveillé augmenter légèrement avec une moyenne supplémentaire de temps debout équivalente à environ 0,8 %.
Il est important également que les chercheurs soulignent que chaque expérience liée à la périménopause et à la ménopause varie d’une personne à l’autre. Certaines femmes témoignent d’une hausse considérable tandis que d’autres ne constatent pas vraiment d’évolution significative. Cette diversité rend délicate toute tentative généralisée et souligne ainsi l’importance d’un suivi personnalisé.
En parallèle du suivi du sommeil, les participantes ont consigné leurs symptômes liés à la ménopause : plus précisément,
82,3 % faisaient état de bouffées de chaleur ; suivies par l’irritabilité (68,1 %), l’épuisement mental (65,7 %) et les troubles sexuels (65,6 %). Les problèmes les plus sévères parmi celles qui souffraient aussi ses effets étaient souvent corrélés avec un déclin du sommeil : troubles urinaires , douleurs articulaires , inconfort cardiaque ainsi que certains symptômes dépressifs.
À partir des résultats obtenus lors cette analyse approfondie , plusieurs conseils pratiques ont été mis en avant pour améliorer le sommeil durant cette période délicate :
– Garder une température fraîche dans sa chambre ;
– Respecter des horaires fixés pour dormir et se lever ;
– S’engager dans une activité physique régulière ;
– Limiter les irritants pour la vessie tout comme réduire son apport liquidien avant le coucher ;
– Intégrer des techniques visant relaxation et pleine conscience dans sa routine nocturne
Rédacteur en chef de Kame House, Nicolas est un passionné des nouvelles technologies et des jeux vidéos depuis toujours. Roule fièrement en Tesla Model 3 depuis 2022 !
